デリピックスのダイエット向けメニュー厳選！カロリー・糖質と痩せる選び方

September 22, 2026September 29, 2026

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　仕事や家事で忙しい毎日の中で体型の崩れが気になり始めると、
「食事制限をしたいけれど自炊やカロリー計算をする余裕がない」
「コンビニ弁当ばかりで体重が増えていく」といった悩みを抱えがちですね。

さらに、無理に減量しようとしても、
「味気ない食事にはもう飽きた」
「おいしそうに見える宅配食はカロリーが高そう」
という不安がよぎり、最初の一歩を踏み出せない経験、ありますよね。

そんなわけで、この記事は、冷凍弁当の中でも本格的な味付けで定評のあるデリピックスのダイエット向けメニューについて、特徴や具体的なメリット・デメリットなどを詳しくまとめました。

この記事を読むことで、デリピックスで太りにくいメニューや主食の最適な組み合わせが明確になり、食べる楽しみを我慢せずに毎日のカロリーと糖質を適切にコントロールできるようになると思います。

この記事でわかること

デリピックスのおかずが持つカロリー・糖質の基準と減量に向く理由
ダイエット中に選びたい低カロリー・高たんぱくな厳選メニューと避けるべき料理
主食オプション「半分ブロッコリー」の削減効果とさらに絞る注文のコツ
他社宅配弁当との数値比較からわかるデリピックスの向き・不向き

結論！デリピックスはダイエット向き？カロリー・糖質基準を解説

デリピックス（DELIPICKS）は、選び方と主食の組み合わせさえ押さえれば、減量や体型維持のコントロールに活用しやすい冷凍宅配弁当です。

フレンチシェフが監修する本格的な味付けでありながら、身体づくりに必要な栄養バランスがあらかじめ設計されています。まずは、おかず全体に共通する栄養基準と、メニュー選びで注意すべきカロリーの幅を確認していきましょう。

おかずは全品「糖質30g以下」！高たんぱく＆野菜も豊富

デリピックスのおかずは、全メニュー共通で「糖質30g以下」に設計されています。

一般的な外食や市販のお弁当では、甘辛いタレや衣、つなぎによっておかずだけでも糖質が40〜50gを超えるケースが珍しくありません。デリピックスであれば、どの献立を選んでも糖質の過剰摂取を自然に防ぐことが可能となっています。

さらに、筋肉量の維持や代謝サポートに欠かせないたんぱく質が1食あたり15〜20g以上含まれており、厚生労働省が推奨する1日分の目標量に対して「1食分の野菜（約120g相当）」も摂取できる設計になっています。

減量中に陥りがちな「野菜不足による便秘」や「たんぱく質不足による代謝低下」をカバーできる点が、健康的なダイエットの強い味方となります。

おかずのカロリー平均は300〜450kcal｜メニュー選びが重要な理由

おかず全体の平均カロリーは300〜450kcal程度に収まっていますが、全メニューが等しく超低カロリーというわけではありません。

ラインナップ全体を見渡すと、下は約167kcalのあっさりした魚料理から、上は500kcalを超える濃厚な煮込み料理まで、約330kcal以上の大きな差が存在します。

「デリピックスの弁当ならどれを食べても自然に痩せる」と考えて適当に選んでしまうと、脂質やカロリーの過多につながるリスクがあります。

フレンチの調理技法を取り入れているため、バターや生クリーム、チーズを使用したメニューではどうしても熱量が高くなります。

減量をスムーズに進めるためには、全体の平均値だけに頼らず、個々のメニューの成分表示を確認して選択することが不可欠です。

デリピックスのダイエット向けメニュー厳選おすすめ6選

約100種類以上あるデリピックスのメニューの中から、減量期に重宝するおすすめの料理ジャンルと具体的な選び方を整理しました。

あわせて、ダイエット中は慎重に避けるべきメニューの傾向も解説します。

1. 赤魚のオーブン焼き魚だし香る自家製白ワインソース

淡白で良質なたんぱく質を含む白身魚（赤魚）を香ばしく焼き上げ、フレンチの技法を活かした白ワインソースで仕上げた本格魚料理です。

おかず単体のエネルギーは約320kcal、たんぱく質は約16.6gを確保しており、減量中のメインディッシュとして非常に扱いやすいPFCバランスを備えています。

白身魚は肉類に比べて脂肪の質が良く、胃腸への負担を抑えながら消化・吸収しやすい点が大きなメリットです。

バターや魚介だし（フュメ・ド・ポワソン）でコクを引き出しているため、淡白な魚料理にありがちな物足りなさを一切感じさせません。

さらに副菜には彩り野菜が添えられており、ビタミン類や食物繊維を同時に摂取できる点も魅力です。

脂質を適度に抑えながらフレンチの贅沢感を味わえるため、カロリー制限中でも満足度を犠牲にしたくない方に最適な一皿といえます。

2. 魚介の本格ホワイトカレー濃厚クリーミー仕立て

魚介の旨味とスパイスの香りを掛け合わせ、滑らかな口当たりに仕上げた新感覚のホワイトカレーです。

一般的に市販のカレールーは小麦粉や油脂が多く高カロリーになりがちですが、本品はおかず全体で約283kcal、炭水化物も約17gと驚くほどヘルシーにまとめられています。

主原料に魚介類を採用することで無駄な脂質を抑えつつ、クミンやコリアンダーといったスパイスが代謝をサポートします。

具材の魚介だしと牛乳が濃厚なコクを生み出しているため、シチューのようなリッチな味わいでありながらダイエット食として無理なく継続可能です。

副菜にはアンチョビトマト和えや茄子のソテーなどが添えられ、野菜もしっかり補給できます。

主食を「ブロッコリー」や「玄米ハーフ」に置き換えることで、糖質制限中でも安心してカレーの美味しさを楽しめる優秀なメニューです。

3. 山椒香るとろウマ麻婆茄子

中華の定番である麻婆茄子を、清涼感ある山椒の風味とピリッとした辛味で上品に仕上げた低カロリー中華です。

中華料理は油を多く吸うため減量中は敬遠されがちですが、本メニューはおかず全体で約294kcalに抑えられており、罪悪感なく中華の満足感を味わえます。

味の決め手となる山椒の刺激は味覚を心地よく刺激し、薄味になりがちな減量中の食事にメリハリをつけて過食を防ぐ効果が期待できます。

副菜には小松菜のナムルやもやしのザーサイ和えなど、食物繊維やミネラルが豊富な野菜のおかずが充実している点もポイントです。

噛みごたえのある野菜と旨味たっぷりの餡が組み合わさることで咀嚼回数が増え、満腹中枢をしっかりと刺激します。脂っこいものを無理に我慢せず、カロリーコントロールと美味しさを両立させたい日の夕食として重宝します。

4. 鶏と旬野菜のグリーンカレー

引き締まった鶏肉と彩り豊かな野菜をたっぷりと使い、本格的なエスニック仕立てにしたスパイシーなグリーンカレーです。

主菜のたんぱく源には高たんぱく・低脂質な鶏肉を使用し、筋肉量を維持したいダイエット期の体づくりを後押しします。

ルーにはココナッツミルクのまろやかさとスパイスの刺激が絶妙に溶け込み、発汗を促すようなエスニック特有の風味を手軽に堪能できます。

また、ゴロゴロと入った旬野菜からビタミンやミネラルを自然に補えるため、栄養バランスが偏りがちな減量期にうってつけです。

濃厚な口当たりながら油っぽさが残らず、後味がすっきりしているのも大きな特徴です。

主食のご飯を半分ブロッコリーにカスタムして合わせれば、全体の糖質量を劇的に抑えつつ、お腹いっぱい本格カレーを味わうことができます。

5. 魚介だしが効いた濃厚シーフードグラタン

エビやイカなどの魚介を贅沢に使い、ホワイトソースの香ばしさと魚介だしの深いコクを閉じ込めた満足度の高い洋風メニューです。

ダイエット中は避けられがちなグラタンですが、本品は具材を魚介メインにすることで、おかず単体のカロリーを約355kcalに抑えています。

魚介類は高たんぱくかつ低脂質な食材の代表格であり、1食で約18.6gのたんぱく質をしっかり摂取できます。

ホワイトソースのクリーミーな口当たりと濃厚なだしの旨味が脳に強い満足感を与えてくれるため、厳しい食事制限によるストレスや甘いもの・こってりしたものへの欲求を和らげるのに効果的です。

主食を追加せずにこの1食とお湯を注ぐだけのスープなどを組み合わせれば、夜遅い食事でもカロリーオーバーを防ぎつつ、贅沢なディナー気分を満喫できます。

6. ハンバーグ飴色玉ねぎのシャリアピンソース

デリピックス全メニューの中で圧倒的な人気を誇る王道ハンバーグでありながら、ダイエット中の「ご褒美たんぱく質補給」として機能する一品です。

つなぎを極力減らし、お肉本来の繊維感とジューシーな旨味を凝縮しているため、良質なたんぱく質を効率よくチャージできます。

ソースには砂糖や油脂を大量に使う濃厚デミグラスではなく、じっくり炒めて自然な甘みを引き出した飴色玉ねぎと赤ワイン、醤油を合わせた和洋折衷のシャリアピンソースを採用しています。

玉ねぎの酵素やさっぱりとした後味のおかげで重たさを感じにくく、消化にも配慮された仕立てです。

肉料理をしっかり噛んで食べることで得られる高い満腹感は、ダイエットの継続モチベーションを保つ上で大きな味方になります。

ダイエット中は『おかずのみ』で糖質を抑えるか、『雑穀米セット』で適度な主食を摂るかが重要です。それぞれの栄養素・料金差をこちらで比較しています。

痩せる頼み方！ご飯「半分ブロッコリー」と注文のコツ

デリピックスで摂取カロリーをコントロールする鍵は、おかずの選択だけでなく「主食（ご飯）をどう注文するか」にあります。注文仕様を工夫することで、無理なく大幅な熱量カットが可能です。

主食はどうする？「雑穀米＋ブロッコリー」で約109kcalカット

デリピックスでは、主食オプションとして「雑穀米」を選択できるだけでなく、ご飯の半分をブロッコリーに置き換える「半分ブロッコリー」を指定できます。

通常の雑穀米（約180g）：約296kcal／糖質約63.7g
雑穀米＋半分ブロッコリー：約187kcal／糖質約33.2g

このオプションを活用するだけで、主食のカロリーを約109kcal、糖質を約30gカットできます。ブロッコリーは咀嚼回数が増えるため満腹中枢が刺激されやすく、「主食を減らして物足りない」というストレスを感じにくいメリットがあります。ビタミンCや食物繊維も同時に補えるため、主食セットを頼むなら「半分ブロッコリー」を選ぶのが賢明です。

ダイエット中の方は「おかずのみ」で糖質を抑えるか、栄養価の高い「雑穀米」をセットにするか迷いやすいところです。それぞれのカロリー・糖質の差を詳しく検証しています。

さらに削るなら「おかずのみ」＋自宅主食がコスパ・減量に最強

最もストイックにカロリーを削り、かつコストパフォーマンスを高めたい場合は、「おかず単品」で注文し、主食は自宅で準備する方法が優れています。

デリピックスのご飯オプションは1食あたり＋313円（税込）です。一方、自宅で炊いた玄米（茶碗小盛り120g＝約198kcal）やオートミール（30g＝約114kcal）を合わせれば、1食あたりの主食コストは数十円程度に抑えられます。

手軽さと時短を最優先する人：配送時に主食も温めるだけの「雑穀米＋半分ブロッコリー」
費用を抑えて主食の量を細かく調整したい人：「おかずのみ」を注文し、自宅で玄米やオートミールを用意

自身のライフスタイルや予算に合わせて、この2つのどちらかを選択すると継続しやすくなります。

自動診断のまま注文しない！メニュー手動入れ替えの手順

デリピックスは初回登録時に「カスタム診断（AIによる味の好み診断）」を行い、自動的におすすめメニューを提案してくれます。しかし、この自動提案は「味の好み」を優先して選ばれるため、ダイエット向きではない高カロリーな洋食やクリーム系メニューがそのままカートに入ってしまうケースがあります。

減量を目的とする場合は、自動診断の結果をそのまま確定させず、必ず以下の手順でメニューを手動で入れ替えてください。

カスタム診断後、マイページの「お届け予定メニュー」を開く
各メニューの画像下にある「変更する」ボタンを選択
メニュー一覧で「カロリー」「たんぱく質」「脂質」の栄養成分表示を確認
450kcal以上のメニューを外し、300kcal前後の魚料理や蒸し鶏メニューを選択して保存

注文確定の締切前であれば、いつでも自由に変更可能です。このひと手間をかけることで、高カロリーなメニューが届く失敗を確実に防げます。

デリピックスと他社ダイエット宅配弁当のカロリー・料金比較

宅配弁当サービスにはそれぞれ異なる特徴があります。主要他社とデリピックスのスペックを比較し、客観的な立ち位置を整理しました。

ナッシュ・三ツ星ファーム・マッスルデリとの違い

サービス名	おかずのカロリー目安	糖質・脂質基準	1食あたりの価格帯（税込）	特徴・味の方向性
デリピックス	約167〜500kcal超（平均300〜450kcal）	糖質30g以下たんぱく質15〜20g以上	定価：約994円（割引時：約795円〜）	フレンチ主体の本格派。半分ブロッコリー対応で美味しさと減量を両立
ナッシュ	平均300〜400kcal前後	糖質30g以下塩分2.5g以下	約599〜698円（累計購入数で変動）	コスパが高くメニュー数が豊富。日常使いしやすい定番の健康食
三ツ星ファーム	原則350kcal以下	糖質25g以下たんぱく質15g以上	約626〜842円	彩り豊かな和洋中メニュー。低糖質かつ低カロリー基準が明確
マッスルデリ	プラン別（350〜650kcal）	高たんぱく（20〜35g以上）脂質15g以下	約1,050〜1,400円前後	ボディメイク・筋トレ特化。主食付きでPFCバランスが徹底管理

無理なくボディメイクを始めるなら、まずは初回割引を活用してお得に試してみるのがおすすめです。

デリピックスが向いている人・向いていない人

上記の比較を踏まえると、デリピックスの適性は以下のように分かれます。

デリピックスが向いている人

「薄味でパサつく鶏肉」のような典型的なダイエット食に挫折した経験がある人
外食やワインに合うような、本格的なフレンチ・洋食の美味しさを楽しみながら減量したい人
自分で低カロリーメニューを選んだり、半分ブロッコリーを活用したりする工夫ができる人

デリピックスをおすすめしない人

1食あたり500〜600円台の安さを最優先に求める人（ナッシュなどが適任）
メニューを選び直す手間をかけず、全品350kcal以下に自動で統一してほしい人（三ツ星ファームなどが適任）
大会出場や厳格な脂質制限（ローファット）のため、脂質10g以下を徹底したい人（マッスルデリなどが適任）

他社との違いを理解した上で選ぶとしても、味の満足度や1食あたりの継続コストは、単にスペック表を見比べるだけでは見落としがちな盲点が存在します。

減量効果と日々の食費のバランスで絶対に後悔したくない場合は、主要人気3社を実際に食べ比べて判明した基準を以下の記事で確認しておくと安心です。

デリピックスのダイエットに関するよくある質問

夜ご飯をデリピックスに置き換えるだけで痩せる？

夕食をデリピックス（低カロリーメニュー約250kcal＋半分ブロッコリー約187kcal＝約437kcal）に置き換えることで、一般的な外食や揚げ物中心のコンビニ弁当（800〜900kcal前後）と比べて、1食あたり約400kcal前後の摂取エネルギーを削減できます。

脂肪1kgを減らすために必要なエネルギー消費量は約7,200kcalとされています。仮に夕食の置き換えで毎日400kcalのアンダーカロリーを作ることができれば、計算上は約18日間で体脂肪約1kg相当のエネルギー削減につながります。

ただし、朝食や昼食で暴飲暴食をしてしまったり、間食が増えたりした場合は効果が相殺されるため、1日全体の総摂取カロリーを意識することが前提となります。

定期購入に回数縛りはある？解約は簡単？

デリピックスの定期購入には、「最低〇回継続しなければならない」といった購入回数の縛りはありません。初回の受け取り後であっても、利用者の都合に合わせて解約やスキップが可能です。

変更や解約を行う場合は、マイページにログインし、「次回お届け日の前週に設定されている変更締切日（お届け日の約4〜6日前）」までに手続きを完了させてください。電話窓口への連絡は不要で、WEB上のマイページから数ステップで手続きを完結できるため、ライフスタイルに合わせて無理なく利用できます。

手続き自体はWeb上で完結するものの、画面の操作順序や締め切り日時の判定ルールを事前に把握しておかないと、意図しない次回分が自動決済されてしまうケースがあります。

まとめ：デリピックスはメニューと主食の工夫で美味しくダイエットできる

デリピックスは、「食事の美味しさを諦めたくないけれど、手軽にカロリーと糖質をコントロールしたい」という忙しい方の減量を力強く後押ししてくれるサービスです。全品糖質30g以下・高たんぱく・野菜豊富という優れた栄養設計を備えているからこそ、頼み方のコツを押さえることでダイエット効果を最大限に引き出せます。

まとめポイント